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마인드 식단(수다 주의)
Date : 2021.06.12 11:13:00
Name : 빼셔니스타 File : 1340109_0.jpeg, 1340109_1.jpeg, 1340109_2.jpeg, 1340109_3.jpeg Hits : 327
노화가 오는 지, 예전보다 컨디션도 저하되고 두뇌회전도 팍팍 잘 안되는 거 같아서, 요즘 재택근무 하는 김에 매우 신경 써서 식단을 먹구 있는데요. 


 


직접 키운 채소들로 치매 예방 식단인 마인드 식단을 실천하려구 노력 중이에요.


마인드 식단+ 암예방 식단+지중해식 식단을 짬뽕해서 저만의 원칙을 정해서 먹는데요. 


 


가급적 탄수는 통곡물로 먹구, 채소나 과일류는 다른 색깔로 매끼니 먹되, 하루 400그램 이상 섭취하고, 단백질은 백색육(가금류)나 식물성 단백질(콩제품 등) 위주로 먹고, 생선도 1주일에 한번은 먹어주고요.


기름은 카놀라유 올리브유 참기름으로 섭취하고, 식물성 경화유지(팜유,쇼트닝 가공품)나 육가공품(햄 소세지) 등은 피해서 섭취하는 거에요. 


 




직접 키운 피망과 피망싹을 토핑했어요. 




직접 키운 애플민트랑 식초나 레몬즙 희석해 먹어요. 


사실 별 맛은 안나욬. 




두부가 간식으로 좋드라구요.




통곡물 와플 ㅋ


 


요리가 싫었는데, 요리하는 과정이나 설거지 하는 것두, 치매 예방에 매우 유의미한 효과가 있대요. 그렇게 생각하니까, 설거지도 의미가 있구 즐겁드라구요. 


 


몸띵이가 제일 큰 자산인데, 아프지 않게 오래써서 화성 여행 갈 때까지 살고 싶어요ㅎㅎ
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